pompki 100

[...] Zakręcony dzień. Powrót z Wawy. Biegiiem szybciutko na zajęcia i wieczorem trening, na zatłoczonej siłowni. Zaczyna się...Organizacja 100% ON\-) TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x 10 0b. pompki diamentowe 3x7 (1min) 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/32,5kg x 7 20kg/25kg/30kg/30kg x 6 Płaska [...]

[...] nie ogarnąłem. 20 podciągnięć, czy 40 dipów nie powinno być dla mnie problemem. Wznosy prostych nóg do drążka również. Nie wspominając o przysiadach na jednej nodze, czy pompki w staniu na rękach bez podpórki. To moim zdaniem są podstawy w treningu kalistenicznym. Póki tego nie ogarnę, nie będę robił nic co wymaga większej siły. Dzisiaj [...]

Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]

[...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]

DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]

14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]

[...] 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 8/8/8*3 kg 7. [...]

Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7* 5/4/1 // 8* 2/2/0 7. [...]

Dla porównania dam jeszcze miniony tydzień 1. Trening poniedziałkowy 11.10.2010r.: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt. X 2; 45/8; 55/6; 75/5; 90/5; 100/4; 105/3 x 2; 110/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 90/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16kg/8 x 3 Prostowanie [...]

[...] 8/8/6/4 unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10 unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 Czwartek : klatka + triceps płaska 20/20 40/10 65/5 75/6 80/6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek prostowanie na wyciągu 10/10/10/10 odwodzenie 8/8/6 Piątek : nogi + przedramię przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 uginanie na dwugłowe [...]

[...] sztangielką 4 x 10 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 [...]

[...] ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 wszystkie [...]

[...] -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 ok -Pompki na poręczach 4-3-3 LUB Pompki w podporze tyłem 12-12-12 były na poprzednim Planie Treningowym pompki na poręczach 3s do maxa BICEPS: (11 Serii) Przerwy od 90s do 120s wiem wiem ze powiedzie ze za dużo ćwiczeń i serii, ale nie mogę się zdecydować pomiędzy młotkiem a [...]

[...] nie umiem przycisnąć właśnie na takich banalnych rzeczach gdzie na dobrą sprawę powinno się wykorzystać to, że nie ma żadnych bardzo wymagających ruchów. Wiedziałam, że pompki trochę asekuracyjnie wezmę a że i tak wszystkiego po 100 to pojechałam 20 serii po 5 %-). Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak- pompki jak najładniej i bez węża, ładne [...]

[...] iść samemu więc zrobiłem takiego WOD'a godnie zastąpił interwały w formie biegania 100 burpees to masakra nogi spompowane od wyskoków później situps też lekko nie było a pompki to samo. ręce i klata spompowana %-) Micha: Znowu mnie wypchało masakrycznie :/ do spania szedłem to nie wiedziałem jak się ułożyć bo brzuch pełny i strasznie to [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. [...]

[...] barków; ile wlezie, zrobiłem 18x - zgon Wrażenia: jak zwykle. Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Tam zresztą wszystko to masakra i pompki zapaśnicze na ilość kombinowane z ciosami, potem 2 minuty klinczu i w końcu wynoszenia. 18 x 95 kg = 1,7 tony w ciągu 2 minut. W zasadzie porównując z podrzutem to [...]

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]